Ashwgandha Health Benefits In Hindi

अश्वगंधा को आज उपलब्ध सबसे शक्तिशाली जड़ी-बूटियों में से एक माना जाता है और इसका उपयोग हमारे पूर्वजों द्वारा हजारों वर्षों से 

किया जा रहा है। 

यह हमारे शरीर के लिए फायदेमंद है और किसी भी उम्र के व्यक्ति इसका सेवन कर सकते हैं।
 
अश्वगंधा का वैज्ञानिक नाम विथानिया सोम्निफेरा है, जो सोलानेसी परिवार का सदस्य है। यह एक सदाबहार जड़ी बूटी है जो ज्यादातर भारत, 

मध्य पूर्व और अफ्रीका के कुछ हिस्सों में भी पाई जाती है।
 
अश्वगंधा संस्कृत के दो शब्दों 'अश्व', जिसका अर्थ है घोड़ा और 'गंधा', जिसका अर्थ है गंध से बना है। इसे आमतौर पर भारतीय जिनसेंग या 

विंटर चेरी के नाम से जाना जाता है।
 
अश्वगंधा का उपयोग हजारों साल से एकाग्रता में सुधार, तनाव दूर करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जा रहा है।
 
इसे आम तौर पर 'शाही जड़ी बूटी' के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह मानव के लिए बहुत फायदेमंद है, उदाहरण के लिए 'यह प्रदर्शन को

बढ़ाता है', 'सहनशक्ति बढ़ाता है', 'कामेच्छा बढ़ाता है', 'तनाव और चिंता को कम करता है', 'जोड़ों के दर्द को कम करता है' और 'मधुमेह के 

इलाज में मदद करता है'।

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इस लेख में हम शोध के आधार पर अश्वगंधा के अद्भुत लाभों के बारे में जानेंगे।

1. एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा

कई शोधों ने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने पर अश्वगंधा के सकारात्मक प्रभाव को दिखाया है।

2021 की एक अध्ययन से पता चला है कि, अश्वगंधा प्लेसीबो की तुलना में अधिक प्रभावी था (प्लेसबो एक गोली, इंजेक्शन, या ऐसी चीज है 

जो एक चिकित्सा उपचार प्रतीत होता है, लेकिन नहीं है)। अश्वगंधा स्वस्थ पुरुष और महिला दोनों में ताकत, कार्डियोरेस्पोरेटरी फिटनेस 

और थकान / रिकवरी में सुधार करने में मदद करता है।
 
2020 का एक और अध्ययन, जिसका उद्देश्य VO₂max पर अश्वगंधा के प्रभावों को जानना था। इस अध्ययन में उन्होंने पांच अध्ययनों का 

चयन किया और उन्होंने पाया कि अश्वगंधा अनुपूरण एथलीट और गैर-एथलीट में भी VO₂max बढ़ा सकता है। VO₂max आपके शरीर द्वारा 

अधिकतम ऑक्सीजन खपत को संदर्भित करता है जो कसरत के दौरान अवशोषित और उपयोग करता है।

2. तनाव और चिंता को कम करने में मदद 

अश्वगंधा को 'एडाप्टोजेन' के रूप में वर्गीकृत किया गया है, एक ऐसा पदार्थ जो तनाव में गैर-विशिष्ट प्रतिरोध की स्थिति को बढ़ाता है और तनाव 

को कम करता है।
 
2012 के एक डबल ब्लाइंड अध्ययन से पता चला है कि अश्वगंधा की खुराक लेने वाले समूह ने बेसलाइन से 27.9% की कमी दिखाई है। 

इसके विपरीत, प्लेसीबो-कंट्रोल ग्रुप में 7.9% की कमी देखी गई। 60वें दिन दो समूहों में सीरम कोर्टिसोल के स्तर में कमी का अंतर 

सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण था।
 
अश्वगंधा न केवल इंसानों में बल्कि कुत्तों में भी तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, 2022 के एक अध्ययन से पता चला है कि 

15 मिलीग्राम/किलो अश्वगंधा की जड़ का अर्क 4 सप्ताह तक रोजाना एक बार देने से मूत्र कोर्टिसोल से क्रिएटिन अनुपात, डर और चिंता में 

काफी कमी आई थी.

3. टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ावा

कुछ अध्ययनों के अनुसार अश्वगंधा की खुराक से टेस्टोस्टेरोन स्तर में वृद्धि और प्रजनन क्षमता में वृद्धि देखी गई है।
 
2013 का एक पायलट अध्ययन ओलिगोस्पर्मिया (शुक्राणुओं की संख्या <20 मिलियन / एमएल वीर्य) के साथ 46 पुरुष रोगियों पर 

आयोजित किया गया है, उन्होंने अश्वगंधा का सेवन किया (90 दिनों के लिए तीन खुराक में 675 ml/day) और उन लोगों ने पाया कि 

शुक्राणु में 167% की वृद्धि हुई, वीर्य की मात्रा में 53% की वृद्धि, और आधार रेखा से 90 दिन पर शुक्राणु की गतिशीलता में 57% की वृद्धि।
 
हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि अश्वगंधा के संभावित लाभों की पुष्टि करने के लिए और अधिक उच्च गुणवत्ता वाले 

अध्ययनों की आवश्यकता है।
 

4. सूजन कम करे

अश्वगंधा में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
 
एक अध्ययन ने इन विट्रो में ASH-WEX के विरोधी भड़काऊ और साइटोकिन विनियामक प्रभाव की जांच की और इस अध्ययन के परिणाम 

से पता चला है कि अश्वगंधा उपचार ने NAPK (नाइट्रोजन-सक्रिय प्रोटीन किनेज) और NF-κB पथों को कम करने के लिए बाधित किया और

anti-inflammatory cytokines अभिव्यक्ति में वृद्धि। 

स्पष्ट रूप से हमें अश्वगंधा के बारे में अधिक जानने के लिए और अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की आवश्यकता है।

 

5. मस्तिष्क के कार्यों में सुधार।

अश्वगंधा प्रतिक्रिया समय बनाए रखने, मानसिक थकान को रोकने और सतर्क रहने में मदद करके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।
 
2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि अश्वगंधा-जड़ के अर्क का 300 मिलीग्राम प्रतिदिन दो बार आठ सप्ताह तक सेवन एमसीआई 

(हल्के संज्ञानात्मक हानि) वाले लोगों में तत्काल और सामान्य स्मृति दोनों को बढ़ाने के साथ-साथ कार्यकारी कार्य, ध्यान और information

processing speed को बढ़ाने में प्रभावी हो सकता है।

2016 के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अश्वगंधा खतरनाक अल्जाइमर रोग को शुरुआती चरण में प्रबंधित करने में मदद करता है। 

नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चलता है कि ये हर्बल दवा अल्जाइमर से पीड़ित चूहों की याददाश्त और संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करने में 

मदद कर सकती है।
 

अश्वगंधा के संभावित दुष्प्रभाव

 हालाँकि अश्वगंधा के शायद ही कोई दुष्प्रभाव होते हैं लेकिन अश्वगंधा के कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं:

• पेट खराब 
• जी मिचलाना 
• सिरदर्द 
• दस्त 
• उल्टी और 
• कभी कभार ही लिवर की समस्या हो सकती है।

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आप अश्वगंधा को किस रूप में ले सकते हैं?

 अश्वगंधा पाउडर, अमृत, गोलियां और कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है। टैबलेट और पाउडर सबसे आम हैं जो बाजार में उपलब्ध हैं।
 

अश्वगंधा के सेवन से कब बचें?

अश्वगंधा ज्यादातर लोगों के लिए बहुत सुरक्षित है।

हालांकि, कुछ डॉक्टरों के अनुसार, बुखार से पीड़ित व्यक्ति को अश्वगंधा से बचना चाहिए, यदि कोई गर्भवती है, या कोई दवा ले रह है तो 

अश्वगंधा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
 

अश्वगंधा की दैनिक अनुशंसित खुराक?

अश्वगंधा की कोई निश्चित दैनिक खुराक नहीं है। हालाँकि, कुछ शोध से पता चलता है कि एक सुरक्षित मात्रा दिन में दो बार 125mg और 

5mg के बीच है।

इसे रात में या दिन में कब लें?

जैसा कि हम जानते हैं कि यह कई रूपों में आता है लेकिन दो रूप बहुत आम हैं यानी टैबलेट और पाउडर और ज्यादातर लोग इसे इन 

रूपों में लेते हैं जो दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है। तो, आप इसे अपनी उपयुक्तता के अनुसार कभी भी ले सकते हैं, इससे इसकी 

प्रभावकारिता प्रभावित नहीं होगी।
 

क्या अश्वगंधा को खाली पेट लिया जा सकता है?

अश्वगंधा को खाली पेट या छोटे नाश्ते के बाद भी लिया जा सकता है (यदि आप पाचन के बारे में चिंतित हैं)।

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