बाइसेप्स पीक एक्सरसाइज: बड़ा बाइसेप्स पाने के लिए इन एक्सरसाइज को करे अपने रूटीन मे शामिल

 

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इस लेख में हम "बाइसेप्स पीक एक्सरसाइज" के बारे में बात करेंगे। पीक बाइसेप्स होने से आपकी पर्सनैलिटी में काफी निखार आता है और बाइसेप्स ज्यादा मांसल और बड़ा दिखता है।
जैसा कि हम जानते हैं कि आनुवंशिकता शरीर निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, ठीक उसी तरह बाइसेप्स में होता है। यदि आपके माता-पिता के पास लंबी, सपाट ब्राची मांसपेशियां हैं, तो आपके लिए बड़ी बाइसेप्स बनाना आसान है। लेकिन इसके बाबजूद आपके बाइसेप्स चोटी को बढ़ाने के कई तरीके हैं।

यहां हम बाइसेप्स पीक को बढ़ाने के लिए कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज का जिक्र कर रहे हैं।

1. हाई केबल कर्ल

हाई केबल कर्ल बाइसेप्स पीक के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है
हाई केबल कर्ल बाइसेप्स के शॉर्ट हेड को टारगेट करता है, जो बाइसेप्स पीक के लिए जिम्मेदार होता है।
सेट-3
रेप्स- 10-12
आराम- 3० सेकंड

2. प्रीचर कर्ल

प्रीचर कर्ल भी बाइसेप्स पीक की अवधि में महत्वपूर्ण व्यायामों में से एक है
यह बाइसेप्स के छोटे सिर को लक्षित करता है, जो कि बाइसेप्स चोटी के लिए जिम्मेदार है
सेट-3
रेप्स- 10-12
आराम- 3० सेकंड

3. इन्कलाइन डंबल कर्ल

इनलाइन डंबल कर्ल एक्सरसाइज आपके बाइसेप्स brachii को टारगेट करती है।
बाइसेप्स brachii बाइसेप्स क्षेत्र की सबसे बड़ी मांसपेशी है। सेट-3
रेप्स- 10-12
आराम- 30 सेकंड

4. कंसंट्रेशन कर्ल

कंसंट्रेशन कर्ल बाइसेप्स के लंबे सिर पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जो बड़े बाइसेप्स को चोटी बनाता है।
सेट-4
रेप्स- 10-12
आराम- 30 सेकंड

5. सिंगल आर्म प्रीचर कर्ल

प्रीचर कर्ल भी बाइसेप्स पीक की अवधि में महत्वपूर्ण व्यायामों में से एक है यह बाइसेप्स के छोटे सिर को लक्षित करता है, जो कि बाइसेप्स चोटी के लिए जिम्मेदार है
सेट-3
रेप्स- 10-12
आराम- 30 सेकंड

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