Full Body workout करें मात्र 30 min मे बिना किसी equipment के

यह लेख आपको बिना किसी उपकरण के घर पर 30 min मे पुरे शरीर के लिए कसरत करने में मदद करेगा, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद हो सकता है। घर पे बिना किसी इक्विपमेंट के full body वर्कआउटकरना थोड़ा मुश्किल और बोरिंग हो सकता है लेकिन ये अपके शरीर को उतना ही फायदा देगा जितना की आप को जिम जाने पे होता है।
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30 min मे करें full body वर्कआउट-

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1. Body weight Squat 

2 sets of 10-12 reps

 

2. Lunges

2 sets of 10-12 reps

 

3. Burpees 

2 sets of 10 reps

 

4. Calf raise 

2 sets of 10 reps

 

5. Glute Bridge 

2 sets of 1 min

 

6. Crunches 

2 sets of 40 secs

 

7. Pull ups 

2 sets of 10 reps

 

8. Push up

2 sets of 20 reps

 

 9. Plank 

2 sets of 1 min

 

10. Russian Twist

2 sets of 30 sec

 

11. Diamond push up

2 sets of 10 reps

 

12. Dips

2 sets of 10 reps 

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