Lockdown मे अपने आप को फिट रखने के लिए इन वर्कआउट को कर सकते है।

 

 

वर्कआउट अपने आप को स्वस्थ और फिट रखने के लिए जीवन जीने का बेहतरीन तरीका है, जो अपने health को फिट रखना चाहता है उसे कुछ शारीरिक कसरत शामिल चाहिए। अब, इस समय जहा हर जगह जहां लॉक-डाउन है, वहां किसी को भी जिम या पार्क जाने की अनुमति नहीं है इसलियए घर पर ही कुछ व्यायाम करें जिसमे किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं हो।

तो हम कुछ ऐसे व्यायाम लाये है जिन्हें आप अपने घर पर कर आसानी से कर सकते हैं:

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1- Plank

एक आसान और प्रभावी वर्कआउट के लिए आपको अपने वर्कआउट में प्लैंक को शामिल करना चाहिए और इससे आपकी मजबूती में सुधार होता है।
 

कैसे करना है:

a) पुश-अप स्थिति में जमीन पर लेट जाएं।
B) अब, अपने शरीर को अपनी कोहनी पर संतुलित करें।
c) अब, न्यूनतम 30 सेकंड के लिए इसी पोज़ मे रहे।
* होल्डिंग का समय बढ़ाने की भी कोशिश करें।

2- Straight Leg Donkey Kick

यह एक अद्भुत व्यायाम है जिसे आपको अपने वर्कआउट प्लान में शामिल करना चाहिए। यह ग्लूट्स बनाने में मदद करता है और कोर भी मांसपेशियों को भी मजबूत करता हैं। 

कैसे करना है:

a) अपने घुटनों और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
b) कल्पना कीजिए कि आप एक पैर से कुछ मार रहे हैं और अपने दाहिने पैर को एक सीधी स्थिति में धक्का दे रहे हैं।
c) प्रारंभ स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
* इसके अलावा न्यूनतम 10 reps करने की कोशिश करें।

3- Knee Push Up

यह मुख्य रूप से कोर और बाजुओं के लिए एक अद्भुत व्यायाम है। इस अभ्यास को शामिल करके आप हाथों की शक्ति में सुधार कर सकते हैं।

कैसे करना है:

a) सिंपल पुश-अप स्थिति से शुरू करें लेकिन, अपने पैरों के बजाय, अपने घुटनों को फर्श पर रखें।
b) आपके पैर आपके घुटनों से थोड़े ऊपर उठने चाहिए।
c) फिर, अपनी कोहनी को अपने सिर से घुटनों तक सीधी स्थिति बनाए रखते हुए सामान्य पुश-अप की तरह ऊपर-नीचे झुकें।

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4- Squats

यह व्यायाम मुख्य रूप से कोर और लेग्स के लिए होता है। यह आपके ग्लूटस मैक्सिमस की मांसपेशियों को टोन करने के लिए शरीर के कम वजन के लिए है।

कैसे करना है: 

a) अपने पैरों को अपने कंधे के समानांतर चौड़ा करें और अपनी बाहों को आपके सामने बढ़ाएं।
b) अपने घुटनों और अपने कूल्हों को थोड़ा सा मोड़ें और फिर पारंपरिक स्क्वाट पोज़िशन करें।
C) अपने ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग कर पुश करें और दोहराएं।
* कम से कम 2 सेट और 10 पुनरावृत्ति करने की कोशिश करें।

5- Crunches

आप इसे अपने दैनिक वर्कआउट मे भी शामिल कर सकते हैं। यह मूल रूप से आपके पेट की चर्बी कम करके abs को बनाने के लिए करते है। क्रंचेस करना आपके शरीर के कोर को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी शरीर के वजन व्यायाम में से एक है।

कैसे करना है:

a) फर्श पर लेट जाएं और अपनी पीठ पर आराम करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े हुए हैं, और पैर फर्श को छू रहे हैं।
b) अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और फिर अपनी छाती और अपने दोनों पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं लेकिन उनके बीच एक अंतर छोड़ दें।
c) प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं और दोहराएं। * न्यूनतम 3 sets करे 10-12 reps के।

 

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