COVID19 महामारी के दौरान स्वस्थ रहने के लिए दैनिक जीवन शैली कैसी होनी चाहिए।

 

 

यदि आप बीमार पड़ने वाले हैं या स्वस्थ रहते हैं, यह बात आपके जीवनशैली पर भी निर्भर हो सकती हैं। एक गतिहीन जीवन शैली आमतौर पर क्रोनिक बीमारी, लॉस ऑफ़ मूवमेंट, और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में कमी के लिए बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी होती है। इन कारणों के लिए, शारीरिक गतिविधि और मूवमेंट, कोरोना वायरस महामारी के दौरान बेहद महत्वपूर्ण हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, हम इस लेख मे शारीरिक गतिविधि के लाभों को बताएँगे।

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अपने दैनिक जीवन शैली के बारे में अधिक देखभाल करने वाले व्यक्ति हैं-

1. वरिष्ठ नागरिक (जिनकी उम्र 60 से ऊपर है)
2. जिसके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है
3. विशेष रूप से उनके लिए जो पहले से ही एक विशेष  बीमारी से पीड़ित हैं (जैसे मधुमेह, दमा,)।

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शरीर के विशिष्ट भाग के लिए विभिन्न शारीरिक गतिविधि जो आप अपने घर पर कर सकते हैं:

1. निचले शरीर के लिए (Lower Body):
कमर से नीचे- Squats, Lunges, walking Lunges और Calf raise।

2. ऊपरी शरीर के लिए(Upper Body ):
कमर से ऊपर - Crunches, Pull ups, Push Up, Plank।

इन एक्सरसाइज के अलावा आप अपने बैठने का समय, भोजन का समय, उचित संतुलन आहार, और भी बहुत कुछ बनाए रखें। कई बार हम सभी के मन में यह सवाल आता है कि एक दिन में हमें शारीरिक गतिविधि पर कितना समय बिताना है, इसके लिए मैं डेटा के माध्यम से बताना चाहूंगा जो डब्ल्यूएचओ द्वारा दिया गया है।

1. (1-4) वर्ष के बच्चे को दिन के कुछ समय के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए।

2. 5-17 वर्ष की आयु के बच्चे या युवा दिन के कम से कम 60 मिनट तक शारीरिक गतिविधि मे शामिल हो सकते हैं। 

3. वयस्क उम्र के 18-64 उम्र के लोगों को सप्ताह भर में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए या पूरे सप्ताह में कम से कम 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि को करना चाहिए।  "शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, स्वस्थ रहें"